Regeneracja kluczem do sukcesu
Jeśli poważnie podchodzisz do treningów i swojego zdrowia, nie ważne czy to wspinaczka, ćwiczenia na siłowni, bieganie czy też judo, to wiesz jak bardzo ważna jest regeneracja organizmu!
Czas kwarantanny jest idealnym sposobem na odpoczynek i przygotowanie naszego ciała do dalszych treningów i uzyskania lepszych rezultatów po powrocie do regularnych treningów, gdy już otworzą nasze ulubione miejsca do ćwiczeń.
Bardzo istotne jest, aby nie doprowadzać do maksymalnych przeciążeń, ponieważ wszystkie mikro-uszkodzenia mogą prowadzić do kontuzji, spadku wydajności treningowej lub nawet choroby!
Jeśli odpowiednio zregenerujesz organizm, odzyskasz więcej sił i będziesz lepiej sobie radzić z treningami w przyszłości. Regeneracja pomiędzy treningami powinna wejść w nawyk, aby nie doprowadzić do przetrenowania i kontuzji!
Zdolność regeneracji organizmu zależy od wielu czynników takich jak płeć, wiek, styl życia czy też ogólna sprawność fizyczna. Biorąc sprawy w swoje ręce odzyskasz dużo szybciej siłę oraz zwiększysz swoje umiejętności.
Dlaczego jesteśmy zmęczeni po treningu?
Składa się na to kilka przyczyn:
- wyczerpanie zasobów energii w komórkach mięśni,
- gromadzenie ubocznych produktów przemiany materii w wyniku beztlenowego metabolizmu glikogenu ,
- obniżenie poziomu glukozy we krwi,
- mikro-urazy mięśni,
- zmęczenie ośrodkowego układu nerwowego.
Wzrost mięśni oraz ich adaptacja nerwowo mięśniowa po ciężkim treningu może zachodzić nawet cztery dni lub więcej! Tzw. „Domsy” (zakwasy) są odczuwalne proporcjonalnie do ilości mikro-urazów wywołanych przez trening, dlatego całkowita odbudowa mięśni aby były one silniejsze niż przed treningiem, wymaga dłuższego odpoczynku.
Jak więc odpowiednio zabrać się za regenerację naszego ciała?
O tym już w kolejnym artykule 🙂
Natalia Śledziona