Dlaczego rola postawy ciała jest tak ważna przy problemach z mięśniami brzucha?

Czy wiesz dlaczego postawa ciała jest jedną z głównych składowych w procesie rehabilitacji, przy rozejściu mięśnia prostego brzucha(RMPB)? Zrozumienie mechanizmu powstawania dysfunkcji daje ponad 50% skuteczności w procesie leczenia. Dlaczego? To jak poznanie słabych stron u wroga i ich umiejętne wykorzystanie w walce z nim. Zapraszam więc do krótkiej lektury!

Ostatnio pisałam o tym czym jest rozejście mięśnia prostego brzucha i dlaczego może pojawić się po porodzie. Jeżeli nie mieliście okazji przeczytać tego wpisu to zachęcam do nadrobienia zaległości.

Kontynuując temat, dziś przyjrzymy się naszej postawie. Niestety kiedy jest ona wadliwa, sytuacja zaczyna się komplikować, a nasz organizm uruchamia procesy adaptacyjne. Oznacza to zwiększenie pracy innych mięśni, co powoduje ich przeciążenia, które rzutują też na układ kostny. Przekłada się to początkowo na uczucie dyskomfortu w pozycji siedzącej czy stojącej. Niestety pojawiające się w międzyczasie, nawet drobne urazy, zwiększają proces adaptacyjny, który skutkować będzie uszkodzeniami mięśniowym i kostnymi.

Zmiany w strukturze tkanki np. w mięśniu powodują, że proces adaptacji zaczyna szwankować. Zdolności przystosowawcze ulegają zmniejszeniu, ponieważ spada wydolność w przeciążonych miejscach, a objawy zaczynają się nasilać. Taka sytuacja ma miejsce u  pacjentek z rozejściem mięśnia prostego brzucha. W przypadku pań po porodzie, rosnący brzuch ciążowy i adaptacja ciała w tym czasie jest wynikiem RMPB, zaznaczając że nie sama ciąża jest przyczyną jego powstania. Postawa kobiety ciężarnej z każdym miesiącem ulega zmianie, a do najważniejszych zaliczymy: przeniesienie środka ciężkości ciała, pogłębienie krzywizn kręgosłupa, czy zmianę rozkładu napięcia mięśni i powięzi.

Badanie i ocena postawy jest więc kluczowym aspektem w procesie rehabilitacji RMPB. Terapeuta na wizycie identyfikuje nieprawidłowości, dlatego tak ważne jest zasięgnięcie porady u specjalisty. Właściwe ustawienie ciała sprawia, że struktury naszego ciała dobrze ze sobą współgrają. Optymalne napięcie daje nam równowagę, która niezbędna jest w procesie zdrowienia.

Wiedza z zakresu mechanizmu powstawania problemu/dysfunkcji jest pierwszym krokiem, aby wprowadzić efektywne działania lecznicze. Jeśli wiemy jaki jest cel kolejnych etapów rehabilitacji, to jesteśmy w stanie z większą skutecznością przestrzegać zaleceń. Trzeba zaznaczyć, że u każdej osoby z tym samym problemem, powody jego powstania mogą być i są inne, dlatego terapia musi być dobra indywidualnie. To co u jednej osoby będzie przynosić efekty, u drugiej może je opóźniać, dlatego warto zacząć od nauczenia się siebie oraz poznania swoich słabości i możliwości.

W kolejnym wpisie skupimy się na objawach towarzyszących RMPB. Weźmiemy pod lupę również brzuch jako całość, bądźcie więc czujni 🙂

Z pozdrowieniami

Justyna Straszak

Dlaczego tak ważna jest równowaga kwasowo-zasadowa?

Wielkanoc już za nami! Szybko Nam minął ten świąteczny czas, w tym roku również nieco nietypowo. Z pewnością każdy zajadał się tradycyjnymi wielkanocnymi przysmakami. Jaki miały one wpływ na nasz organizm?

Ciało ludzkie jest wspaniałą maszyną, która kierowana jest poprzez wiele mechanizmów utrzymujących je w zdrowiu. Jednym z tych mechanizmów jest właśnie równowaga kwasowo-zasadowa.

Nasza skóra, aby zabezpieczyć nas przed bakteriami ma kwaśne pH w granicach 3,5 do 5,5, natomiast pH naszej śliny wynosi od 6 do 7,5 i chroni to miedzy innymi zęby przed próchnicą. Sok żołądkowy posiada bardzo niskie pH od 1 do 2,5, w przeciwieństwie jelito grube ma wartość pH od 6 do 7,5. Pokazane wartości tworzą tytułową równowagę.

Dlaczego o tym wspominam?

Obniżony poziom pH w naszym organizmie oznacza nadmiar substancji kwasowych, czyli zakwaszenie, a zwiększony poziom pH – nadmiar substancji zasadowych.

Mając nieurozmaiconą dietę oraz stresujący tryb życia możemy doprowadzić do zachwiania tejże równowagi poprzez zakwaszenie organizmu. O dziwo nie chodzi o zakwaszanie poprzez np. jedzenie „kwaśnych produktów kiszonych” Jest wręcz na odwrót!

Zakwaszenie organizmu może prowadzić do rozwoju pasożytów, grzybów i nieprawidłowej flory bakteryjnej oraz być przyczyną objawów takich jak zgaga, bóle mięśni i stawów, przewlekłe zmęczenie, bóle głowy, większa podatność na INFEKCJE WIRUSOWE, obniżenie odporności czy też pogorszenie stanu skóry i włosów.

Produkty które zakwaszają nasz organizm to między innymi chleb, mięso, biały cukier, przetworzona żywność, sery, słodzone napoje, alkohol, kawa, herbata. Jak widać, są to często produkty, które jemy na co dzień, więc warto jest uzupełniać dietę o produkty zmniejszające zakwaszenie organizmu, czyli np. warzywa, owoce, twarogi i jogurty, kiszona kapusta i ogórki.

Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie możesz zacząć już teraz!

Natalia Śledziona

Zdrowych Świąt Wielkanocnych!

Drodzy pacjenci, znajomi, przyjaciele!

Z okazji Świąt Wielkanocnych życzymy Wam przede wszystkim dużo zdrowia, cierpliwości i wzajemnej życzliwości.

Choć Święta w tym roku odbywają się w nieco wyjątkowej formie, to niech ten czas będzie dla Was okazją do nabrania sił i wzmocnienia nadziei oraz odpoczynku od trudnej sytuacji, w której wszyscy się znaleźliśmy.

Życzymy sobie i Wam, żeby jak najszybciej wszystko wróciło do normalności!

Zespół Fizjoterapia Justyna

Drogie Panie, co z tym brzuchem? O mięśniu prostym słów kilka!

W naszym gabinecie dużą grupą pacjentów stanowią kobiety zaraz po porodach. Dzisiejszy wpis będzie poświęcony dolegliwości, z którą skutecznie radzimy sobie na co dzień! Rozejście mięśnia prostego brzucha to bardzo szeroki temat, a zarazem bardzo ważny w kontekście naszego zdrowia dlatego będzie rozwijany stopniowo u nas na stronie. Pierwszy wpis z tej serii jest poświęcony opisowi problemu, więc zachęcamy wszystkich do zapoznania się z tematem, a szczególnie panie w ciąży oraz te, które poród mają już za sobą.

Rozejście mięśnia prostego brzucha (RMPB) jest zaburzeniem strukturalnym i funkcjonalnym pojawiającym się w ciele. Problem najczęściej dotyczy kobiet po poradach (na nim się skupimy), ale mężczyźni i dzieci też się z nim zmagają.

W ciąży ściana brzucha musi znacznie zwiększyć swój wymiar dlatego dochodzi do fizjologicznego rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni oraz tkanki łącznej, która je scala. Dostosowuje się w ten sposób do zwiększającej się objętości brzucha oraz ciśnienia w jego wnętrzu. Dlatego zaraz po porodzie tkanki te pozostają w słabym napięciu, a proces ich regeneracji, czyli powrotu do odpowiedniego napięcia i długości, trwa co najmniej kilka tygodni. Niestety nie zawsze przebiega prawidłowo. 

Przyczyną utrzymującego się RMPB jest zaburzenie struktur w ciele, stałe lub czasowe zwiększone ciśnienie śródbrzuszne oraz brak prawidłowej funkcji. Jeśli nie dostarczymy naszym mięśniom prawidłowego bodźca w postaci odpowiedniego ruchu, nastąpi pogłębienie problemu manifestujący się zanikiem tkanki. Kiedy struktura w naszym ciele niedomaga, nie jesteśmy w stanie odbudować jej funkcji ,więc wpadamy w błędne koło, jeśli w porę nie zaczniemy odpowiedniej terapii.

Nie należy skupiać się tylko na mięśniu prostym brzucha, bo często problem leży w innych strukturach. Często cała ściana brzucha, wszystkie jej mięśnie, pozostaje w nadmiernym napięciu, występuje zły wzorzec oddechowy oraz nieprawidłowa postawa. Bardzo często problemy te występują u kobiet jeszcze przed zajściem w ciążę.

Aby nastąpił fizjologiczny powrót do formy po porodzie kobieta potrzebuje czasu oraz dobrych nawyków ruchowych. Przy zaburzeniach postawy i oddechu oraz za wcześnie aplikowanych zbyt dużych obciążeniach, ciało nie ma odpowiednich warunków by regeneracja nastąpiła samoistnie i we właściwym czasie.

Wyczekujcie następnego wpisu o tym jakie objawy towarzyszą RMPB, jakie mogą pojawiać się problemy jeśli zbagatelizujemy problem oraz jak radzić sobie kiedy już mamy stwierdzony. Jeśli ciekawi Was coś szczególnie w tym temacie to dajcie znać w komentarzu lub wiadomości.

Justyna Straszak