Czy jesień i sport do siebie pasują?

Czy jest coś lepszego, niż łapanie promieni słońca na skórze podczas jazdy na rowerze,
pływanie w zbiornikach wodnych lub wspinaczka po górskich szlakach w koszulce na krótki
rękaw?

Dla wielu osób jesień oraz zima oznacza zmniejszenie aktywności fizycznej lub
nawet zaniechanie jej do następnego sezonu. A przecież nie musi tak być! Jest wiele zajęć,
które można wykonywać w przestrzeni zamkniętej.

Co może to być? Między innymi:
– wspinaczka (na ściance wspinaczkowej)
– tenis ziemny (w zadaszonych kortach tenisowych)
– zajęcia na siłowni (trening obwodowy, ćwiczenia z ciężarami, tabata)
– zajęcia taneczne (zumba, bachata, salsa)
– pływanie (w zadaszonych kąpieliskach)

Dobrze pozostać w ruchu przez resztę roku. Daje to możliwość utrzymania właściwej
kondycji psychofizycznej (naturalnie utrzymywany jest odpowiedni poziom endorfin w
organizmie). Jest to także wspaniała szansa na to, aby wzbogacić i urozmaicić rodzaj
bodźców, jakie dopływają do układu ruchu.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Pomyśl ile
możesz zyskać poprzez nowe zainteresowania ruchowe!

Życzę powodzenia!
Aleksandra Rzadkowska

Regulacja oddechu

Jak już wiele razy wspominaliśmy – oddech jest bardzo istotny. Dzięki prawidłowej wymianie gazowej, nasze mięśnie otrzymują tlen i są w stanie prawidłowo pracować. Dzisiaj, w czasach pandemii w szczególności powinniśmy zadbać o nasz oddech!

Powszechne jest myślenie, że jak będziemy wdychać większą ilość powietrza to zwiększymy utlenowanie krwi. Nic bardziej mylnego! To tak, jakbyśmy próbowali już do pełnego wiadra wody dolać jeszcze więcej! Poziom saturacji u zdrowej osoby wynosi ok 95-99% czyli zwiększenie wysycenia hemoglobiny tlenem poprzez zwiększone pobieranie tlenu jest niemożliwe, a wręcz przeciwnie – hiperwentylacja nie prowadzi do niczego dobrego. Niestety wiele osób na co dzień nie zdaje sobie sprawy z tego, że przewlekle się hiperwentyluje. Jeden głęboki wdech nosem wraz z długim wydechem, żeby zrelaksować ciało jest nieszkodliwy, aczkolwiek spróbuj wziąć kilka głębokich wdechów ustami pod rząd – można nawet poczuć zawroty głowy! Nasze ciało podczas oddechu wykorzystuje ok 25% tlenu zawartego we wdychanym powietrzu! (w przypadku aktywności fizycznej ok 75%) Reszta tlenu zostaje wydalona wraz z wydechem, więc zwiększenie objętości oddechu nie przynosi żadnych korzyści.

Zwróć proszę uwagę:

  • Jak często w ciągu dnia oddychasz poprzez usta?
  • Czy łapczywie próbujesz nabrać powietrze jakby brakło Ci tchu w trakcie rozmowy, wysiłku fizycznego?
  • Czy śpisz z otwartymi ustami i ciągle budzisz się bez energii?
  • Czy cierpisz na bezdech senny?
  • Czy dokucza Ci chroniczne zmęczenie?
  • Czy masz ciągle uczucie zatkanego nosa i nie możesz w pełni oddychać przez nos?

Jeśli odpowiedziałeś na którekolwiek powyższe pytanie twierdząco, to prawdopodobnie występuje u Ciebie zaburzona regulacja oddychania. Na szczęście istnieją sposoby, żeby to naprawić! Zapraszamy do kontaktu!

Natalia Śledziona

Jak pozostać w pełni zdrowia?

Dziś mamy Światowy Dzień Zdrowia i z tej okazji parę ciekawych informacji na jego temat.

Zdrowie to pełnia dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby. Warto zwrócić uwagę, że zdrowie psychiczne dzieli się na:

-umysłowe, które związane jest z procesami myślowymi

-emocjonalne, które wyraża zdolność do przeżywania uczuć i emocji.

Wyróżnione zdrowie społeczne, należy rozumieć jako umiejętność zdobywania, wchodzenia i utrzymywania relacji. Łącząc te wszystkie aspekty widać, że zdrowie jest wielowymiarowe. Dopiero równowaga i zintegrowanie na każdym poziomie je definiuje.

Stawianie zdrowia i choroby jako przeciwstawnych pojęć jest mylące. Zdrowie należy pielęgnować, stale rozwijać, przystosowywać do zmieniających się warunków środowiskowych ale i zmian wewnętrznych w ciele.

Warto stawiać w życiu na zachowania prozdrowotne, by cieszyć się jego dobrą jakością jak najdłużej. Oczywiście wiele wzorców zależnych jest od kultury, w której się wychowujemy, mieszkamy.

Najprostszym kluczem do zachowania zdrowia, jest kilka czynników, na które warto zwrócić uwagę każdego dnia i są to:

-sen (wysypianie się ok 7-8h i jakoś snu)

-regularna aktywność fizyczna (szczególnie spontaniczna)

-dieta (czyli sposób odżywania się, taki który służy Tobie)

-dobre relacje z rodziną, przyjaciółmi i społecznością w której funkcjonujemy

-czas dla siebie (rozwój osobowy, medytacja, spełnianie swoich potrzeb itp.)

-funkcjonowanie w stałym rytmie dobowym

-regularne nawadnianie się

Najważniejszym jest znalezienie swojej drogi i złotego środka do dbania o swoje zdrowie. Każdy z nas jest inny i pewne zachowania będą się różnić. Słuchając swojego ciała i potrzeb, nie będziemy błądzić między górami rad, które nas zalewają przez media. Dobrze w życiu kierować się zdrowiem jako najwyższym dobrem które mamy i pamiętać, że zaniedbane na którymkolwiek z poziomów może się „posypać”.

Dbaj o siebie

Justyna

Co to jest dno miednicy i kiedy go używamy?

Na co dzień nie zwracamy na nie uwagi, a ono wykonuje ogromną pracę w każdym naszym ruchu i jest bardzo ważne w kontekście wielu procesów i funkcji życiowych. Chciałabym Cię zapoznać z budową i funkcją bardzo ważnego rejonu w naszym ciele. Zapraszam do krótkiej lektury, mam nadzieję że po niej docenisz i zadbasz o tę część swojego ciała.

Dno miednicy tworzy przepona miednicy i przepona moczowo-płciowa, ogranicza je od tyłu kość krzyżowa i guziczna, od przodu spojenie łonowe oraz po bokach kości miedniczne. Obie przepony dna miednicy składają się z mięśni ściśle ze sobą współpracujących i spełniających ważne role w organizmie. Budowa ich różni się między kobietami a mężczyznami.

 

Do funkcji dna miednicy zaliczamy:

  • podparcie organów znajdujących się w miednicy (min. pęcherz moczowy, pochwa, jelito)
  • utrzymanie odpowiedniego ciśnienia w cewce moczowej i odbytnicy podczas aktywności fizycznej
  • stabilizacja ciała (tułowia)
  • wspomaganie funkcji seksualnych
  • rozluźnianie w czasie wypróżniania (mikcji i defekacji)
  • rozluźnianie podczas porodu
  • odruchowy skurcz w odpowiednim czasie, podczas wykonywania rożnych ruchów ciała
  • w trakcie chodzenia stabilizację nogi podporowej, czyli tej która ma kontakt z podłożem
  • współdziałanie ze wszystkimi mięśniami nóg czy tułowia (pleców, brzucha), które przyczepiają się do miednicy

 

Warto zaznaczyć, że procentowo dno miednicy, to najbardziej aktywna grupa mięśniowa w czasie wykonywania codziennych czynności ruchowych. Wiedziałaś/eś o tym?

 

Mam nadzieję, że to była przydatna garść informacji i z chęcią zajrzysz w najbliższym czasie po więcej! 🙂

 

Justyna

Dlaczego człowiek stoi i się nie przewraca?

Równowaga

Fizjoterapia oferuje wiele możliwości dla pacjentów z zawrotami głowy i zaburzeniami równowagi. Jeżeli miewasz problemy z jej zachowaniem, kompleksowa terapia w gabinecie fizjoterapeutycznym może poprawić jakość Twojego życia. Jak prawidłowo powinien funkcjonować zmysł rónowagi?

Równowaga to zdolność naszego ciała do utrzymania stabilnej postawy w przestrzeni. Zależy ona od sprawnego działania narządu przedsionkowego znajdującego się w uchu wewnętrznym; wzroku oraz układu ruchu, czyli proprioreceptorom, które są wrażliwe na ucisk, rozciąganie i znajdują się m.in. w mięśniach, ścięgnach, torebkach stawowych. Dzięki tym elementom mamy informację o położeniu naszego ciała w przestrzeni.

Wszystkie bodźce z tych receptorów przekazywane są i przetwarzane w Ośrodkowym Układzie Nerwowym. Żeby zobaczyć jak duży wpływ ma wzrok na utrzymanie ciała w równowadze, warto spróbować stanąć na jednej nodze najpierw z otwartymi, a następnie z zamkniętymi oczami. Kiedy było trudniej?

Układ równowagi daje nam poczucie stabilności w spoczynku oraz w ruchu. Na co dzień nie myślimy o tym jak utrzymać równowagę, tylko po prostu idziemy przed siebie. Nie zdajemy sobie sprawy, ile pracy nasz organizm musi włożyć w to, aby zachować stabilną postawę. Żeby móc bez problemu przemieszczać się, układ równowagi pozwala na utrzymanie stałego pola widzenia podczas ruchu, kontroluje ruch gałek ocznych, utrzymuje stałe napięcia mięśni szkieletowych oraz przekazuje informacje o położeniu poszczególnych części ciała względem siebie .

Zatem utrzymanie równowagi to bardzo złożony proces, bez którego nie bylibyśmy w stanie na co dzień funkcjonować. Podziękujmy swojemu ciału i dbajmy o nie!

Natalia Śledziona

Problem z jelitami – fizjoterapeuta może pomóc!

Na przestrzeni ostatnich kilku lat coraz więcej osób odczuwa różnego rodzaju problemy związane z układem pokarmowym. Jednym z najbardziej popularnych jest Zespół Jelita Drażliwego. Niewiele osób wie, że z takimi dolegliwościami można przyjść do fizjoterapeuty!

Zespół jelita drażliwego(IBS) to przewlekła choroba układu pokarmowego, która charakteryzuje się nawracającym lub ciągłym bólem brzucha, biegunką lub/i zaparciami oraz wzdęciami. Przyczyny tej choroby nie można wyjaśnić konkretnymi mechanizmami patofizjologicznymi lub strukturalnymi, czy też znanymi nieprawidłowościami biochemicznymi. Na zespół jelita drażliwego cierpi w przybliżeniu 10-15 % całej populacji, oraz u więcej niż 40 % zdiagnozowanych pacjentów występują ciężkie i ciągłe objawy, które prowadzą do częstych wizyt u lekarza oraz obniżenia jakości życia. Diagnoza IBS opiera się na objawach pacjenta, w związku z tym możliwe jest postawienie złej diagnozy. Nie ma żadnych specyficznych testów dla zbadania IBS, ponieważ patofizjologia powstawania IBS nie jest w pełni wyjaśniona.

Pacjenci mogą odczuwać nie tylko dyskomfort w jamie brzusznej i problemy z jelitami, ale również wiele innych objawów, takich jak: zgaga, ból głowy, ból pleców, zwiększoną częstotliwość oddawania moczu, bóle mięśni, lęki oraz depresję. Jest to złożona choroba, dlatego podczas terapii skupiamy się nie tylko na układzie pokarmowym, a także na wszystkich aspektach życia pacjenta.

Zapraszamy wszystkich odczuwających powyższe dolegliwości na terapię do naszego gabinetu!

Natalia Śledziona

Zespół więzadła krzyżowo-guzowego

Więzadło krzyżowo-guzowe znajduje w obrębie miednicy, łączy kość krzyżową, biodrową i guziczną z guzem kości kulszowej (na tych guzach siedzimy!) Ilość dolegliwości, którą to więzadło może wywoływać jest niestety ogromna.

Do przyczyn zaburzeń w obrębie więzadła krzyżowo-guzowego możemy zaliczać:
• Upadki na guzy kulszowe, pośladki, kość ogonową,
• Uderzenia w miednice,
• Wszystkie źródła niewydolności brzusznego mechanizmu wspomagania stabilizacji tułowia oraz prostowania kręgosłupa,
• Dysfunkcje stawu biodrowego,
• Nierównowaga miednicy

Jakie dolegliwości może powodować?
• Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa,
• Bóle w okolicy guza kulszowego,
• Bóle w okolicy tylnej części uda oraz dołu podkolanowego,
• Bóle łydek, ścięgna Achillesa oraz pięt i rozcięgna podeszwowego,
• Osłabienie mięśni zginających stopę,
• Zaburzenia w obrębie krocza i narządów miednicy małej.

Dokładna analiza problemów i dolegliwości pacjenta jest kluczem do efektywnej terapii! Jeżeli obserwujesz u siebie którąkolwiek z w/w dolegliwości, na pewno warto skonsultować swój problem z terapeutą.

Natalia Śledziona

Dlaczego równowaga miednicy jest taka ważna?

Miednica to niezwykle ważna postać w naszym organizmie. Zaburzenie jej równowagi może wpływać na pracę całego kręgosłupa, kończyn górnych i dolnych oraz głowy!

Utrzymanie miednicy w równowadze jest konieczne dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. To dlatego nawet, gdy pacjent przychodzi z bólami głowy – fizjoterapeuci sprawdzają i oglądają całe ciało, nic nie może się ukryć!

Mówiąc o miednicy, mam na myśli stawy krzyżowo-biodrowe, stawy biodrowe oraz spojenie łonowe. Badając miednicę sprawdzamy jak pacjent obciąża prawą i lewą stopę podczas stania, kształt i położenie szpary pośladkowej, ułożenie względem siebie kolców biodrowych przednich i tylnych górnych oraz wiele, wiele innych istotnych rzeczy. Cechy nierównowagi miednicy możemy zauważyć również podczas badania RTG.

Dysbalans miednicy wywiera przeciążający wpływ na więzadła znajdujące się w okolicy wymienionych wyżej stawów. Dysfunkcje tych więzadeł mogą dać nam przekrój wielu różnych dolegliwości, które odczuwamy w naszym ciele.

Zaburzenia pracy stawów krzyżowo-biodrowych mogą wywoływać objawy w przejściu głowowo-szyjnym, w okolicach stawu żuchwowo-skroniowego, w odc. Piersiowym kręgosłupa, w narządach miednicy małej. Dodatkowo mogą powodować promieniowanie bólu do kończyny dolnej!

Zbadanie miednicy dużo nam mówi o stanie naszego zdrowia, dbajcie o równowagę swojej miednicy! 😊

Natalia Śledziona

Czego nie wiecie o testosteronie?

Z okazji dnia chłopaka wezmę dziś na tapetę najbardziej męski hormon. Omówię jego działanie oraz wpływ na organizm, a także pojawi się kilka ciekawostek.

Testosteron, bo o nim mowa, produkowany jest głównie w jądrach, ale również w korze nadnerczy, nerkach, wątrobie, tkance tłuszczowej i mięśniowej. Codziennie u zdrowego mężczyzny produkowane jest ok 4-9 mg testosteronu. Krąży w ciele dzięki wiążących go białkach zlokalizowanych w osoczu krwi. Jego produkcja regulowana jest przez tak zwaną oś podwzgórze-przysadka czyli w centrum dowodzenia mózgu.

Testosteron przede wszystkim odpowiada za funkcje seksualne takie jak: pożądanie, fantazje i aktywność seksualną, liczbę orgazmów i wytrysków oraz spontaniczne nocne erekcje. Jego rola również jest powiązana z nastrojem i energią , a niedobór może prowadzić do zaburzeń depresyjnych. Mówi się również o wpływie na niektóre funkcje poznawcze w tym umiejętności werbalne oraz zmysł przestrzenny i matematyczny. To chyba dlatego politechniki w znacznej części zapełnione są przez studentów płci męskiej.

Z przeprowadzonych badań wynika że na działanie testosteronu będzie negatywnie wpływał wysoki poziom kortyzolu czyli hormonu stresu. Warto o tym pamiętać kiedy występują objawy niedoboru, a jego poziom jest w normie, dobrze przyjrzeć się wówczas właśnie kortyzolowi.

Testosteron ma również kluczową role w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów. Jego niski poziom wiąże się ze zwiększoną masą tkanki tłuszczowej i zmniejszoną wrażliwością na insulinę (hormon regulujący poziom cukru we krwi). Może mieć to powiązanie z chorobami sercowo-naczyniowymi czy cukrzycą typu 2. Terapia testosteronem działa pozytywnie, szczególnie u starszych mężczyzn na gęstość mineralną kości oraz poprawę składu ciała, czyli wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej na korzyść beztłuszczowej masy ciała.

Z ciekawostek dodam, że przeprowadzono badania aby sprawdzić, czy podając testosteron mężczyznom wpłynie on na zachowania agresywne i aspołeczne, o który jest posądzany. Na grupie zdrowych i młodych mężczyzn grających w grę (polegała ona na przyjęciu lub odrzuceniu oferty wnioskodawcy z możliwością ukarania lub nagrodzenia go za nią), po podaniu testosteronu (grupie badawczej) i placebo (grupie kontrolnej) wyszło, że testosteron faktycznie nasila agresywną odpowiedz na prowokacje jednocześnie zwiększała się hojność przy braku prowokacji, tym samym może również nasilać zachowania prospołeczne.

Ze względu na złożoność funkcjonowania ludzkiego mózgu nie da się jednoznacznie określić jak duży wpływ hormony mają na ludzkie zachowanie. Należy pamiętać jednak że na pewno mają na nie wpływ tak samo jak zachowanie ma wpływ na hormony.

Literatura:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27671627/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20057987/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19323416/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15063106/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17178552/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23378050/

Justyna Straszak

Psychogenność – co to takiego?

Psychogenny według słownika języka polskiego oznacza „zależny od czynników psychicznych lub wywoływany przez nie”. Jak to rozumieć w odniesieniu do fizjoterapii?

Psychogenność oznacza przeniesienie reakcji emocjonalnej na reakcję fizyczną.

Częstym powodem zaburzeń odczuwalnych w narządzie ruchu są przeciążenia psychogenne. Zaburzenia psychogenne mogą pojawiać się w naszym ciele w wyniku negatywnych emocji, przeżyć, urazu psychicznego czy też traumy.  Są to sytuacje, kiedy nasze ciało działa prawidłowo, nie ma żadnych kontuzji i urazów, a jednak coś nas zaczyna uporczywie boleć. Nie jesteśmy w stanie też określić, od czego zaczął się ten ból, z jakiego powodu on wystąpił. Ciężko jest nam czasem też powiązać np. ból barku z przeżywanym, nasilonym stresem w pracy.

„Początek choroby bierze się z wewnątrz, ze środka człowieka, z jego ducha, psyche”

M. S. Jus

Przeciążenia psychogenne pierwotnie zaburzają pracę trzech bardzo istotnych rejonów narządu ruchu: miednicy małej, połączenia głowowo-szyjnego razem z połączeniem żuchwowo-gnykowo-czaszkowym oraz przepony oddechowej. Wyżej wymienione rejony mogą wchodzić w interakcje z każdym innych obszarem narządu ruchu, dlatego często praca miejscowa w obrębie wystąpienia bólu nie daje oczekiwanych efektów. Psychogenność może podtrzymywać i stymulować chorobę, najczęściej w takiej sytuacji objawy nie zmniejszają się, tylko narastają z biegiem czasu. Aby osiągnąć pełen sukces leczniczy, należy połączyć terapie narządu ruchu z pracą w sferze psychiczno-duchowej.

Musimy dotrzeć do naszego wnętrza, aby przeciwstawić się chorobie!

Natalia Śledziona